通过写字获得解放

byXIAOLAIon2007/12/11·22 COMMENTS

in思维工具

以下这个练习只需要连续四天，每天15～20分钟，就可能改变你的一生。

想想你一生中最令你沮丧的经历是什么？从现在开始的连续四天之中，我要你把它以及你对它的最深刻的情绪与想法写出来。完全释放自己，彻底探究你对它的感受与想法。在你的文章里，你可以把它与你的生活联系起来，包括你的童年、你与父母的关系、你爱过的或者拟正在爱的人，甚至你的事业。它与你理想中的你有什么样的联系？你过去是谁？你现在又是谁？

很多人有不只一个的沮丧经历，但其中总是有一个最严重的。这样的经历会给你的生活造成冲突，给你造成压力。你可以每天都写同样的经历，也可以陆续写若干个经历——但非常重要的是，你必须要做到完全释放自己，彻底探究你对它的感受与想法。

警告：很多人在写过之后会体会到悲哀或者沮丧，就好像刚看过一部悲剧电影一样——这种情绪通常大约会在一两个小时之后消失。如果你觉得写一个话题令你极端沮丧，那就干脆停下来，或者换个话题。

这是德克萨斯奥斯丁大学的心理学教授James W. Pennebaker（Pennebaker教授的简介在这里，他的主页在这里）在过去的二十年里建议所有参加他的研究的人所做的事情。连续四天，每天15～20分钟，很简单。按照Pennebaker教授所说的建议认真实施的人中，很多人免疫系统变得更加健壮了，成绩提高了，甚至整个生活都发生了巨大的改善。

”这几天写出来的东西，只是写给你自己一个人看的，所以一定要完全诚实。写完之后，可以销毁，或者保留，完全看你自己的情况。“Pennebaker教授说，”倒是有几个可能的选择：烧掉，擦掉，撕掉，冲掉，吃掉（不推荐）……“

Pennebaker教授的方法，我是在读”Strangers to Ourselves“的时候看到作者Timothy D. Wilson提到的。陆续有很多想法，但最近实在没时间，先写这些，回头找时间再补上。